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时常便秘?三个有效解决便秘方法

发表日期:2014-03-01 16:35:28 | 来源 :养生网 | 点击数: 次 
养生网【导读】:很多人都有遇到便秘的情况,虽然便秘并不是大病,但不少人都饱受该症状的痛苦。其实要解决便秘情况还是得从日常的饮食生活习惯入手,慢慢地调理才能得以改善。...

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  很多人都有遇到便秘的情况,虽然便秘并不是大病,但不少人都饱受该症状的痛苦。其实要解决便秘情况还是得从日常的饮食生活习惯入手,慢慢地调理才能得以改善。下面,小编力推解决便秘最有效的方法,一起来看看这三个狠招吧。7KS养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

膳食纤维7KS养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  狠招一:增加膳食纤维7KS养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  鉴定结果:常规用法。目前,摄取膳食纤维是缓解便秘最安全、也是最有效的方法。7KS养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  膳食纤维直接决定着结肠内粪团体积大小,粪团越大,越有助于刺激肠蠕动,从而促进排便。并提出两个概念,粗质地和粗加工。7KS养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  粗质地,主要针对水果、蔬菜,比如,水分含量少的红枣要比质地细嫩的草莓、樱桃等缓便秘效果好。粗加工主要针对谷物、薯类、豆类、杂豆类等食物,比如糙米,要比精米精面和面包更好,而带皮吃的红薯也要比经过加工的粉条更好。7KS养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  特别提示:缓解便秘是个长期的活儿,有时甚至持续一月之久,希望靠吃一大盘海带,或者啃几个玉米棒子就解决问题,是不靠谱的想法。7KS养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  通过摄取膳食纤维缓解便秘是最常规的,也最有效的方法,且无副作用。除谷物和蔬菜外,富含果胶的食物也不错,如柑橘和苹果,还有富含多糖类物质的食物,如木耳、海带等。不过,果胶等可溶性膳食纤维通便效果还是差些,蔬菜、水果和粗粮里所含的是不可溶性膳食纤维,效果更好。7KS养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  但疑问是,很多人都知道多吃蔬菜水果、多喝蜂蜜,可缓解便秘,但效果往往不大。在专家看来,“主要是因为缓解便秘是个长期活儿,有时甚至持续一月之久,希望靠吃一大盘海带,或啃几个玉米棒子就解决问题,是不靠谱的想法。”7KS养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  改变生活方式也许更重要。如早上喝蜂蜜水,饭后喝酸奶,每天吃半斤到一斤的水果蔬菜,补充足够水分,再重点挑选些膳食纤维较丰富的食物(红薯、芹菜等。

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