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跑步机健身消除隐患 健身又方便

发表日期:2014-03-01 14:09:16 | 来源 :养生网 | 点击数: 次 
养生网【导读】:现在很多的白领因为没有时间去健身就在家里买了跑步机,准备休息在家的时候锻炼身体不至于体质下降。那么在跑步机健身时都应该注意哪些事项?在跑步机上又能够如何训练呢?...

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  现在很多的白领因为没有时间去健身就在家里买了跑步机,准备休息在家的时候锻炼身体不至于体质下降。那么在跑步机健身时都应该注意哪些事项?在跑步机上又能够如何训练呢?wWG养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  一、上跑步机前做热身wWG养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10-15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。wWG养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

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  二、速度不要设定得太快wWG养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。wWG养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  三、运动量要适宜wWG养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。wWG养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  四、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉wWG养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。

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