养生网首页 | 四季养生 | 节气养生 | 养生人群 | 女性保健 | 中医养生 | 针灸推拿 | 运动养生 | 瑜伽 | 太极 | 明星养生 | 养生减肥 | 养生丰胸 | 茶道养生 | 养生文化
首页 > 运动养生 > 武术 > 正文

日常练习五分钟 彻底和蝴蝶袖分手

发表日期:2015-01-29 16:49:50 | 来源 :养生网 | 点击数: 次 
养生网【导读】:下面这个动作能从各个角度上让肱三头肌得到锻炼,促进手臂处的血液循环并且让平时很难练习到的上臂细小肌肉得到锻炼。...

  下面这个动作能从各个角度上让肱三头肌得到锻炼,促进手臂处的血液循环并且让平时很难练习到的上臂细小肌肉得到锻炼。在你坚持做拉伸运动和保持身体和动作饿的平稳性的时候,上臂的肌肉会逐渐变得紧实,“拜拜肉”从此不见了!7Mh养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

7Mh养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  道具:一根弹力绳7Mh养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  锻锻炼步骤:7Mh养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  1.站姿,双脚打开与肩同宽;将弹力绳踩在脚下,双手各抓住两端的绳头;7Mh养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  2.挺胸收腹,两肩放松,背部保持挺直,身体慢慢弯腰向前倾,双膝弯曲;7Mh养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  3.双手拉住弹力绳向身后抬起,在这个过程中保持双臂挺直;7Mh养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  4.保持身体稳定,双臂缓缓上下拉伸弹力绳,每次向上拉伸时,要保持臂部挺直不能弯曲;7Mh养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  5.接着双臂向左右两边打开,拉伸弹力绳,双臂打开的幅度不用过大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;7Mh养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  6.最后,上臂保持不动,肘部轻轻弯曲,用小臂的力量上下拉伸弹力绳;在这个过程中,大臂一定要保持平稳,不要随小臂晃动。7Mh养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  Tips:刚开始做拉伸练习时,因为肌肉长期不运动,突然承受比较强力度的拉伸,上臂、背部、脖颈处可能会有抽筋的现象,所以最好在开始做练习之前先做做扩胸运动,并活动一下肩颈部。

>>更多养生专题

两性养生

栏目排行

  • 四季
  • 人群
  • 运动
  • 中医
  • 名家