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如何拥有健美身材 俯卧撑练胸肌

发表日期:2014-03-01 14:11:34 | 来源 :养生网 | 点击数: 次 
养生网【导读】:一个女人的魅力展现在身体曲线上,同样一个男人的魅力也是展现身体上。男人健美的身材不仅能够展现一个男人的魅力,而且还能够拥有健康的体魄,可是男人怎么才能够保持健美的身材呢...

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  一个女人的魅力展现在身体曲线上,同样,一个男人的魅力也是展现在身体上。健美的身材不仅能够展现一个男人的魅力,而且还能够拥有健康的体魄,可是男人怎么才能够保持健美的身材呢?那我们就一起来看看吧。t7s养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  俯卧撑练出健硕胸肌t7s养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。t7s养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。t7s养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  二、夹肩式。动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。t7s养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐 用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。

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