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坐着即可完成的“懒人瑜伽” 暖身瘦手臂

发表日期:2014-03-01 14:13:55 | 来源 :养生网 | 点击数: 次 
养生网【导读】:很多人都说瑜伽难学,其实是自己懒吧,忙碌了一天的你回家练练瑜伽不仅能让身心放松,还能帮助塑身,其实是很好的健身方法吧!如果怕麻烦的话那就学学下面这几个懒人瑜伽吧,让你坐着...

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  很多人都说瑜伽难学,其实是自己懒吧,忙碌了一天的你回家练练瑜伽不仅能让身心放松,还能帮助塑身,其实是很好的健身方法吧!如果怕麻烦的话那就学学下面这几个懒人瑜伽吧,让你坐着就可锻炼,动作也极其简单!qKD养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

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  一、山立式qKD养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  1、坐在地板上,腰背挺直做深呼吸。qKD养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  2、左脚板拉上来置于右大腿上,右脚板拉上来置于左大腿上,成莲花坐姿(如果不能两腿交叠盘起,可以一只脚放到另一条大腿上,另一只脚尽量拉向会阴处)qKD养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  3、吸气,双手向上伸直,尽量将手掌打开,手指亦打开,但双手拇指互顶,停留做深呼吸。qKD养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  4、还原,脚换边盘坐,再做一回。qKD养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  二、鹭鸟式qKD养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  1、坐在地板上,深呼吸。qKD养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  2、左脚外翻,脚板拉近臀部,右脚弯曲,双手抓住右脚板。qKD养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  3、吸气,将右脚举起,吐气缓慢将右脚拉起,靠近身体,腰背挺直,停留数秒做深呼吸。qKD养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  4、还原,换脚做一回。

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